网站seo优化

您现在的位置是:主页 > 全网热议 >

又懒又怕饿的微胖人士如何减肥?不用去健身房,在家就能瘦!

2021-01-09 16:09全网热议 人已围观

简介1.减肥这件事跟健身运动的关系不是很 大,运动最多大概占20%,主要靠饮食管 理。只要能控制好饮食,不健身或者偶尔 锻炼一下,也能减肥。 2一个人每周可以安全减重1-3斤,一个 月...

减肥
1.减肥这件事跟健身运动的关系不是很 大,运动最多大概占20%,主要靠饮食管 理。只要能控制好饮食,不健身或者偶尔 锻炼一下,也能减肥。
 
2一个人每周可以安全减重1-3斤,一个 月4-12斤。对于微胖的人来说,一个月减 6-8斤是不错的速度,那么,1个半月瘦10 斤,是合理且可行的。
 
3.管理饮食的核心在于挑选对的低热量又 饱腹的食物。
 
4.早餐:1杯低脂或者脱脂牛奶+1-2个鸡 蛋+一根香蕉或一个苹果。
 
5.午餐:跟你平时吃的一样,只是主食减 三分之一,油腻的菜过水3遍再吃,减少 主食可以降低整体的热量摄入。对于普通 上班族来说影响最大的是外卖和外食,因 为油的热量太高,"正常"吃饭都很容易发 胖。
 
6.肉眼可见的皮和肥肉不要吃。肉和皮都 是脂肪最多的部分,热量超高。
 
7.下午加餐:可以吃一个番茄或者黄瓜, 因为这些水果热量可以忽略不计。
 
8.晚餐:依旧是跟平时吃的一样,主食减 三分之一,油腻的菜过水3遍再吃。
 
9.三餐外不要吃零食和甜食,如果饿了可 以吃无油绿色蔬菜吃到撑。饮料也不要 喝,但可以喝无糖咖啡或者茶。
 
10.每周聚餐的次数不超过两次,聚餐的 时候不吃主食,只吃蔬菜和瘦肉。
 
11.如果你的意志力还有余量,在家里每 周健身3次,虽然对于减肥来说健身不是 必需的,但是塑形还是需要靠健身的,会 帮你看到更好的体型和肌肉的改变。事实 上,健身根本不需要很大的空间,有两平 米的地方足够。现在全网都是各种在家锻 炼的视频,随便点开几个练就行。

Tags: 健身房    减肥  微胖 

网站建设
    网站建设
    网站优化

热搜关键词

网站统计

  • 信息统计303条资讯
  • 关键词统计词库传送
  • 联系番木:高效沟通,用心服务
  • 网站建设